训练控制的技巧

许多男性都发现正确的运动可减少发生漏尿情况。这些运动将针对您的骨盆底肌群以及膀胱进行锻炼。

让我们一同增进膀胱的控制及克服漏尿的问题!

运动

锻炼开始之前必须先掌握确切的肌群位置,最容易尝试的方式就是试着避免排气的状况,当您正确使这些肌群运作时,就已经成功操控您的骨盆底肌,透过这些运动能增强肌群的强度及耐力,对于改善漏尿有相当的助益。

强化肌群

收缩并将骨盆底肌维持这样的状态约1-2秒钟,放松10秒,持续重复10次。当您正在练习时,请记得放松臀部、大腿及腹部。

耐力训练

请以同样的技巧执行耐力的训练,但是收缩肌肉的时间延长为10秒,放松20秒,重复10次。

肌肉的阻抗运动

若要提升锻炼的等级,可以在执行强度和耐力训练时增加腹部的阻抗。

进阶方法:强力收缩

当您已经熟于上述的运动后,可以尝试以您最快速、高强度的收缩方式操控您的骨盆底肌再让其放松并重复10次的练习。请记得持续数周锻炼,才能达到显着的效果。

膀胱的控制技巧

为了恢复膀胱的控制,您需要掌控并记录如厕的次数及摄取的液体含量,例如:当您一天摄取1500毫升的水分,如厕总次数必须达到8次。如果需要更多的次数,请以上述的技巧进行练习。

运动的好处


运动后的生理益处

  1. 增加膀胱的控制
  2. 强化肌肉与心智
  3. 纾压
  4. 更好的性生活

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