借由凯格尔运动击退漏尿

最有效的锻炼方法

你知道每日进行5分钟的凯格尔运动能有效减少失禁的情形甚至改善吗?你可以随时随地进行锻炼,而且永远不嫌晚。

骨盆底肌操的步骤:

  1. 开始时先将身体躺平,有助于后续将肌群收紧。
  2. 先收缩背部的肌群,再接连收缩阴道及尿道的周围,此时的臀部及大腿是呈现放松的状态,以持续收缩2秒钟再放松2秒钟的模式操作,且依照个人状态重复练习多次。
  3. 强度训练:请先尽量收缩骨盆底肌群,持续5秒钟后再放松5秒钟,并重复5-10次。
  4. 耐力训练:依个人状况尽量维持60秒中等强度的收缩,结合前面的强度锻炼,每次结束一组强度训练即搭配一组耐力训练。
  5. 速度训练:请先尽量将肌群收缩2秒钟,再放松2秒钟,每日执行5-10的练习,于每次的操作中可以加入喷嚏、咳嗽或大笑等动作。

添宁,优质的失禁护理品牌。拥有近50年护理经验。为全球90个国家和地区的消费者和医疗保健机构提供优质产品和服务。
添宁以“改善全球失禁患者和护理人员的日常生活品质”为宗旨,希望能够提供最好的护理建议、支持和产品,在体力、情感和经济方面都能对护理者和使用者有所帮助。

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